☀️ Rester fort – Placard à oxygène

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C’est un moment terrifiant pour nous tous. Si votre travail le permet, restez à la maison. Cela veut dire maison, maison. N’allez pas au magasin à moins que cela ne soit absolument nécessaire, ne faites pas de petits rassemblements avec des amis, restez sur votre propriété avec les personnes qui vivent avec vous, le cas échéant. Si vous le pouvez, essayez de sortir pour l’air frais tous les jours, mais assurez-vous que vous, votre famille et même vos animaux domestiques sont tenus à au moins 6 pieds de toute autre personne: humains, bébés, furbabies, tous. J’ai de la chance que ma sœur ait déménagé dans notre ville il y a une décennie et il y a deux ans, notre mère a été réduite à une maison à un pâté de maisons. Bien qu’ils soient proches, je ne vais pas chez eux, je ne les touche pas. Cependant, nous avons tous les trois placé des chaises d’extérieur sur le bord de nos patios à au moins six pieds de nos portes pour que nous puissions les visiter. Nous envoyons un SMS à notre arrivée pour ne pas avoir à toucher. J’ai partagé ça sur Histoires Instagram et cela a incité certains autres à faire de même avec les voisins. C’est un bon moyen de vérifier les voisins plus âgés, ils peuvent simplement ouvrir la porte d’entrée, vous pouvez même apporter votre propre chaise pliante ou simplement vous démarquer sur le patio pour vous assurer qu’ils vont bien. Un sens de la communauté nous aidera à rester forts à travers cela, car nous ne savons pas combien de temps cela durera.

Si vous ne pouvez pas rester à la maison, mon cœur est avec vous. Non seulement les professionnels de la santé et les premiers intervenants qui risquent leur vie pour notre santé et notre sécurité, mais aussi les détaillants et l’assainissement et la livraison et les entrepôts et l’industrie des services qui ne peuvent pas se permettre de ne pas travailler et sont des héros qui Ils apportent ce dont ils ont tant besoin. fournitures et moyens de subsistance pour le reste d’entre nous. J’ai travaillé dans le secteur du commerce de détail pendant près d’une décennie et je n’ai même pas duré une semaine en tant que serveuse à l’université, ce sont des emplois difficiles et ingrats que beaucoup méprisent. Ceux qui ont de telles professions sont parmi les travailleurs les plus durs qu’ils rencontreront jamais. Si vous vous aventurez dans une épicerie ou une pharmacie, soyez patient car ceux qui travaillent risquent leur vie pour aider la vôtre. Rendez-le plus facile pour ceux dans les travaux publics; Apportez vos poubelles et bacs de recyclage à l’extérieur des portes ou des enceintes le jour de la collecte. Tous les héros ne portent pas de capes ou ont des diplômes fantaisistes ou des emplois sympas que chaque enfant veut connaître le jour de la carrière.

Si vous êtes à la maison, il est important de rester fort mentalement mais aussi physiquement. Quand j’ai commencé à travailler à la maison dans mon ancien travail, j’ai rapidement réalisé à quel point j’avais plus emménagé dans un bureau que dans mon bureau à domicile. La marche du garage au bureau et retour tous les jours, la marche vers la cuisine, l’imprimante, la salle de bain, la salle de conférence, le bureau de mon patron, la cabine de mon collègue, la course à Panera ou District Taco pour le déjeuner, CVS ou Starbucks pour un après-midi de ramassage. L’exercice, tout ce qui vous semble juste, est plus important que jamais pour garder votre corps et votre esprit forts.

Exercice à la maison: fort mentalement et physiquement

Chaque matin, je fais de l’exercice à la maison, je filme et partage sur Instagram Stories. Je ne suis pas un expert en fitness, ma forme n’est pas toujours parfaite, je continue de mettre l’appareil photo au mauvais endroit pour couper certaines parties de mes exercices. Je n’essaye pas d’être enseignant, j’espère juste que si vous me voyez le faire, vous vous motiverez à faire de même. Tout vous aidera. L’autre jour, je me suis réveillé et je ne le sentais PAS. J’étais triste et en colère et tant de pensées dans ma tête me faisaient tourner en rond toute la nuit. Mon alarme s’est déclenchée à 6h du matin et semblait inutile. Pourquoi garder un emploi du temps? Je n’ai nulle part où aller. Mais un emploi du temps crée un sentiment de contrôle, et ce dont j’avais besoin plus que tout à l’époque était le sentiment que j’avais un certain contrôle sur ce qui se passait. J’ai donc mis des vêtements de sport, attaché mes baskets et avant le lever du soleil, j’ai commencé à faire de l’exercice à la maison. Et tu sais quoi? Les choses étaient toujours horribles, mais je me sentais plus clair et plus prêt à y faire face.

Je ne recommande pas d’acheter une routine d’exercice pour le moment si vous n’en avez pas fait régulièrement une similaire. Il existe d’incroyables chaînes YouTube et de nombreux essais gratuits dans l’application pour vous mouiller les pieds et trouver ce qui fonctionne pour vous, votre espace, vos besoins. Une fois que vous savez ce qui fonctionne, je vous recommande de payer, de vous abonner ou d’acheter. Toutes les entreprises, en particulier les petites, sont en difficulté. Votre abonnement ou votre achat peut déterminer votre avenir. Certains sont gratuits au moins pour l’instant:

  • Peloton: Peloton est connu pour son vélo, mais son application est extrêmement robuste avec des milliers et des milliers d’entraînements pour la course, la force, le yoga, la méditation, les étirements, la marche, le cardio, etc. L’application dispose d’un essai gratuit de 90 jours, et c’est une application que toute la famille peut utiliser (vous n’avez pas besoin d’un abonnement séparé pour vous, votre partenaire ou votre adolescent).
  • Mélangeur de fitness: Offre de l’équipe mari et femme Kelli et Daniel Segars des centaines de vidéos d’exercice gratuites et vous pouvez filtrer selon vos besoins spécifiques. Si vous achetez l’un de vos entraînements, vous pouvez l’utiliser à vie.
  • HASfit: HAS signifie Heart and Soul et vous vous sentez coeur lorsque vous utilisez l’un des entraîneurs Kozak et Claudia des millions de vidéos gratuites qu’ils ont créées au cours des sept dernières années. Avec des entraînements pour tous les niveaux, il y en a probablement un qui vous convient.
  • Planet Fitness: Que vous soyez membre ou non de ce gymnase, Planet Fitness diffuse des séances d’entraînement en direct à la maison tous les jours à 19 h. ET. Si vous ne pouvez pas passer ce temps sans soucis, ils sont mettre toutes les vidéos sur votre page YouTube.
  • Yoga avec Adriene: Adriene est l’un des YouTubers de yoga les plus populaires et pour cause. Elle a une voix très calme et une bibliothèque de playlists basé sur la durée de la pratique et le but (pour l’anxiété, la fatigue du cou, etc.).
  • Promenade à la maison de Leslie Sansone: Je sais que le nom de Leslie vous sera familier; Je sais que je ne suis pas le seul à avoir fait ses séances d’entraînement ce jour-là. Eh bien, Leslie propose toujours des séances d’entraînement à pied dans votre salon, et elle a une fantastique collection de vidéos toutes gratuites sur YouTube.

Ce n’est qu’une offre courte. Si vous avez une application de formation gratuite ou un site ou une chaîne que vous aimez, partagez-les dans les commentaires. Votre favori peut être exactement ce que quelqu’un d’autre recherchait! Si vous êtes actuellement membre d’un gymnase ou que vous suivez des cours, veuillez contacter vos instructeurs car ils peuvent avoir des options à faible coût pour continuer à travailler avec eux en ligne ou recevoir des instructions pour une formation autoguidée à la maison. Je fais un hybride de ce ma salle de gym, technique Elite A offert pendant que nous sommes à la maison, et ce que je sais des dernières années. Je fais de l’exercice avec des poids, j’utilise des poids et des objets lourds à la maison (le détergent à lessive et les cruches de blanchiment sont excellents) et j’utilise certains des équipements que j’avais déjà sous la main. Sur Instagram Stories, beaucoup ont demandé des liens d’affiliation vers mon équipe de formation préférée pour aider mon entreprise pendant cette période. Je ne m’attends pas à ce que quelqu’un fasse des achats dont il n’a pas besoin, mais si vous voulez acheter du matériel, je vous remercie à l’avance d’avoir utilisé mes liens d’affiliation (cliquez ici pour comprendre comment moi et d’autres sites Web et personnes en ligne gagnons de l’argent) Je fais un lien vers Articles de sport de Dick, une entreprise qui offre la livraison gratuite sur les commandes de 65 $ et plus, ainsi que le ramassage sans contact sur le trottoir sept jours par semaine. Dick’s offre également des paiements et des avantages à tous les employés pendant la fermeture de leurs magasins jusqu’au 2 avril. Mon équipement d’exercice préféré:

  • TRX: Il y a plusieurs années, je suis allé rendre visite à mon cousin et il m’a dit qu’il avait deux systèmes TRX, en voudrions-nous un? Je ne savais pas ce que c’était, mais mon mari était excité. Il ressemble à un sac à sangle pour contenir un matelas sur le toit de votre voiture, mais c’est une façon intelligente d’étirer et de développer vos muscles en utilisant votre propre poids corporel. Il est livré avec un petit sac de sable; Vous jetez le sac de boxe par-dessus une porte de votre maison, fermez la porte et vous avez un moyen sûr de tirer, d’étirer et d’appuyer pour vous sentir bien. Il existe de nombreuses versions différentes de TRX; tout ce dont vous avez besoin est les bases, qui coûtent généralement environ 99 $. Il vient même avec deux séances d’entraînement. Soyez prudent, j’ai vu que le TRX de base se vend jusqu’à 175 $ pendant le virus; Dick’s est un magasin qui garantit le prix le plus bas. C’est aussi un excellent appareil pour voyager car il prend peu de place et peut être facilement configuré n’importe où avec une porte et un cadre de porte relativement robustes. Je peux obtenir le meilleur étirement du bas du dos avec mon TRX; C’était vraiment super car j’ai des tensions dans le dos.
  • Roue Ab: J’ai toujours détesté travailler mon cœur, puis j’ai essayé une roue ab. Au début, c’était très inconfortable, mais maintenant je peux le faire facilement et j’aime la façon dont je sens mes abdominaux s’allonger et mes épaules aussi se renforcer avec la routine. C’est la roue ab que j’ai préférée dans ma salle de gym; est 19,99 $. Il glisse bien sur les tapis, les tapis et les sols durs et est très résistant. Si vous venez de commencer, ils fabriquent des roues ab qui ont un ressort pour vous aider lorsque vous venez de commencer; je suis sûr C’est le même qu’ils avaient dans ma salle de gym où j’ai commencé (34,99 $). C’est également une roue plus large avec un guidon plus confortable, vous offrant plus de stabilité lorsque vous vous habituez à cet exercice.
  • Tirez sur la barre: Je vais être honnête, je ne peux pas faire un seul pull-up sans aide. Mais cela ne signifie pas que je n’essaye pas. Et je sais aussi que le simple fait de s’accrocher à la barre renforce la force. J’ai commandé une barre de traction pour Noël et ma mère en a acheté une sur Amazon que j’aime, mais elle n’est plus disponible. De plus, c’est le type que vous devez visser au cadre de la porte, ce qui n’est pas possible lors de la location et n’est pas préférable pour beaucoup. Cette barre de traction est un classique (59,99 $) qui n’a pas besoin d’être visséeIl peut être abaissé facilement et peut également fonctionner comme une barre flexible sur le sol. Nous avions ce bar et il s’est perdu lors de la rénovation de notre maison il y a dix ans. Toute la famille le fait tous les jours et mesure combien de temps nous pouvons le maintenir. Pour notre fille, nous avons installé un tabouret et nous le faisons glisser une fois qu’il est suspendu. C’est une activité amusante et nous suivons nos progrès ensemble tout en renforçant la force (et chaque fois que je raccroche, même pendant 5 secondes, je sens mon dos s’étirer et se libérer de la tension).

Une pratique quotidienne vous donnera non seulement un sentiment de contrôle, mais aussi un horaire et un sentiment de normalité. Il ne s’agit pas de votre apparence, mais de ce que vous ressentez. Si vous êtes sur Instagram, taggez-moi sur vos séances d’entraînement à la maisonJ’adorerais les voir. Je profite vraiment d’un environnement de gym avec un entraîneur qui me pousse au-delà de ma zone de confort et d’autres membres pour concourir amicalement et m’inspirer. Soyons la motivation et l’inspiration des autres pour nous aider à nous sentir moins seuls et à être forts à travers cela. Beaucoup d’amour à tous.

Et si vous vous sentez seul, rejoignez-nous la communauté WO2 Là où c’est sûr, on parle de vêtements mais on discute bien plus que ça. C’est un environnement convivial et sûr et je n’ai pas beaucoup d’influence sur la modération à moins que les discussions ne deviennent mauvaises, critiques, promotionnelles ou malsaines pour la communauté dans son ensemble. Il y a des règles que vous devez accepter lors de l’adhésion, mais si vous êtes prêt à les respecter, nous vous souhaitons la bienvenue et nous nous réjouissons de vous contacter!

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